po treningu posilek

[...] 3. posilek 12.00 100g ryzu 150g piersi z kurczaka surowka +lyzka oliwy 4. posilek 15.30 100g makaronu makrela wedzona chleb do makreli 2 kromki 16.00 trening posilek po treningu 50g chleba razowego 4 jaja 5.posilek 19.30 150g schaba + chleb 6.posilek 21.00 2 kromki chleba razowego 100g sera bialego chduego 7 posilek 22.30 3 jajka Godziny [...]

[...] lnianego+50 g płatków owsianych+owoc Trening Nie będzie specjalnie podziału że danym dniu plecy a w następnym klatka. Ćwiczę intuicyjnie. Aeroby codziennie rano na czczo 15 minut cardio i po treningu 15 minut interwałow. poranne cardio będę zwiększał co tydzień o 5 minut do do 45 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f528494f8534a99a60f90f031b19aae.jpg

[...] 200 gramów Obiad: Obiad różnie , m.in kurczak, ryż itp. Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Odżywka na mase DYMATIZE SUPER MASS GAINER 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 100 gramów odżywki na masę Ryż brązowy 100 gramów Banan jedna sztuka Posiłek białkowy przed snem: Twaróg chudy 100 gramów 4 jajka

[...] dać ?? ) 3 posiłek ok 15.00 100g ryżu brązowego/kasza/makaronu, jakieś mięcho - zależy co mama przygotuje, warzywa, kefir/jogurt TRENING ok. 16.00 4 posiłek 30 min. po treningu ryż biały 100g, kakao szklanka tutaj też ponoć za mało białka - czy znowu dać twarożek czy może tuńczyka?? 5 posiłek ok.19.30 jajecznica z razowym z 3 jajek lub [...]

[...] 100g-prerś z kurczaka gotowana białko-48,5g (białko tez z makaronu ) tłuszcze-4 g węglowodany- 93,9 g kcal=606 ---------------------- TRENING 24 g białka po treningu kcal-112,1 (mała ilosc tłuszczy i węgli więc nie pisze )) ---------------------- posiłek ..3.. 17.00 100g-ryżu 100-pierś z kurczaka gotowana białko-39,9g [...]

[...] - okolo 18 posilek przedtrniningowy : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym -trening: zawsze biore wode -po treningu zjem jakis owoc, jablko mandarynka, ciasta kawalek, glodny nie jestem ale tak sobie cos podjem -21-22 kolacja 150g makreli wedzonej szklanka mleka 100g ciemnego [...]

[...] przed treningowy: 386 kcal. - biało-56%, ww-28%, tłuszcz-16% - filet z kurczaka - 200 g - ryż brązowy - 30 g (waga przed ugotowaniem) - oliwa z oliwek - 10 ml posiłek po treningu:676 kcal - białko-44%, ww-41%, tłuszcze-15% - zupa pomidorowa - 400 ml - filet z kurczaka - 250 g - ryż brązowy - 50 g (waga przed ugotowaniem) - oliwa z oliwek [...]

[...] przed treningowy: 386 kcal. - biało-56%, ww-28%, tłuszcz-16% - filet z kurczaka - 200 g - ryż brązowy - 30 g (waga przed ugotowaniem) - oliwa z oliwek - 10 ml posiłek po treningu:676 kcal - białko-44%, ww-41%, tłuszcze-15% - zupa pomidorowa - 400 ml - filet z kurczaka - 250 g - ryż brązowy - 50 g (waga przed ugotowaniem) - oliwa z oliwek - 10 [...]

witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]

[...] chciałbym troszke sie zredukowac. Waga 69/70kg Wzrost 162cm Obwod pasa 92cm Biceps 34/35 cm Klatka 98 cm Udo 59 cm Najbardziej zalezy mi na udach i brzuchu Z ulozeniem treningu dam rade sobie sam najpierw chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc dobre diete na redukcje kiedys przeprowadzalem redukcje ale sie nieudało;/// Jestem typowym endo [...]

[...] poprawiam ją - ucinam ww do minimum i lekko dokładam tłuszczy. Cel >13% BF BCAA chcę stosować tak: 3g przed treningiem 2g pomiędzy treningiem siłowym, a aerobowym 3g po treningu Oto dieta: zapotrzebowanie kaloryczne - 2133 kcal po odjęciu 300kcal (obliczone według dziennika posiłków Vitalmaxa) daję 2,8 białka (liczone również roślinne oraz [...]

[...] - przedtreningowy Ryz brazowy 100g B: 7g T: 2g W: 68g Kcal: 322 tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: 115 B: 32g T: 3g W: 68g Kcal: 437 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - potreningowy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 7g T: 2g W: 48g Kcal: 237 tunczyk 120g B: 25g T: 1g W: 0g Kcal: [...]

[...] różne:) Przykładowy dzień: Śniadanie: Jajecznica z warzywami na maśle Drugi i trzeci posiłek: kanapki z chleba żytniego z pieczonym schabem + jakieś warzywa Przed i po treningu: Ryż + pierś z kurczaka Na noc: odżywka białkowa Może dieta bez szału ale mi smakuje. Oczywiście czasem też jakiś tuńczyk z puszki wejdzie, łosoś czy polędwiczki [...]

[...] ma być posiłek przed treningiem nie mam pomysłu na mięsko ŁĄCZNIE: 100 POSIŁEK 4 Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 15 Po treningu, do tego sałatki itp. ŁĄCZNIE: 365 POSIŁEK 5 Jaja kurze całe 150 ŁĄCZNIE: 150 KOLACJA Ser twarogowy chudy 150 Zmieniony przez - [...]

[...] ok 500 kcal 4 posiłek 16.00 Pierś z kurczaka 200g- 198 kcal (43 B ; 3 T ; 0 W) Torebka ryżu- 344 kcal (6,7 B ; o,7 T ; 76,5 W) Trening 17.00 5 posiłek 17.30/18.00 (po treningu) 2 banany- 190 kcal (2 B ; 0,6 T ; 43 W) Sok pomarańczowy 6 posiłek 20.00 Jogurt naturalny-60 kcal (4,3 B ; 2 T ; 6,2 W) Musli z owocami Co wy na to? Jeżeli coś źle [...]

[...] się diety , poprawki zastosowałem które mi poleciliście jednak mam uwagi co do posiłku przedtreningowego bo czuje wyraźne wzdęcie a co za tym iddzie obniżenie efektywnosci treningu, jadlem zazwyczaj zwykły posilek obiadowy gdzyż trening mam o 16:30 . Jem kasze/ryż/makaron z jakimś rodzajem mięsa , w piątki rybą do tego bukiet warzyw/sałatka [...]

[...] kcal 19.00 Przed treningiem Odzywka bialkowa z woda 20 BCAA 4 tab glutamina 5g amino acids chain 4 tab RedCaps Fat Burner 2 tab l-karnityna 2 tab 19.30 trening Po treningu: Carbo Total Recovery 50 BCAA 4 tab amino acids chain 4 tab B: 25,6g; WW: 34,2g; Tł: 1,5g 253 kcal 21.30 Kolacja Tunczyk w wodzie 140 B: 33,6,0g; WW: 0,0g; Tł: [...]

[...] warzywami - 50 g Masło extra - 10 g 334 kcal III Posilek (przed treningiem) Kasz gryczana - 100 g Piers z kurczaka - 150 g Mleko 2 % - 100 ml 536 kcal IV Posilek (po treningu) Brokuły - 50 g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w oleju - 100 g 347 kcal V posilek Średni pomidor - 130 g Serek wiejski - 200 g Oliwa z oliwek - 20 ml 426 kcal [...]

[...] lub 30g awokado, lub 20 g orzechów) Posiłek 5 To co w 2, 3 i 4 tylko 160g twarogu Posiłki chce rozłożyć tak; 1. 6;30 2. 10;00 3. 14;00 4. Przed treningiem 17;30 5. Po treningu 21 i to ostatni posiłek Moje pytanie zastosować jakieś białko czy bcaa? I jeszcze czy jak np. 17;30 zjem posiłek 18;30 crossfit I chce biegać o 22 to przed [...]

[...] tutaj zadaję pytanie: kiedy dołożyć 1 porcję tego białka (bo tylko tyle mi potrzeba)??Dodam, że białko ma 3 różne proteiny o różnej szybkości wchłaniania kazeine,albumine i WPC.Myślałem żeby łyknąć wraz z posiłkiem o 12:30 albo po treningu (gdzieś około 20:00). Jakie jest wasze zdanie ?? PS: W dziale odżywianie nie doczekałem się odpowiedzi.